與心理相關的 找知漁心理
18976805097,15103095520
服務熱線( 8:00-21:00 )
新聞詳情

總是生活在焦慮中怎么破?

發表時間:2018-11-08 09:12

微信圖片_20181108091725.jpg


生活中的恐懼和焦慮大部分并不是真的來自生活的壓力,而是來自你對壓力的看法。例如失敗,失敗本身并不是一件完蛋的事情,使你完蛋的是你對失敗的恐懼。


不知什么時候開始,人們開始排斥失敗這樣一種正常的情境。人們不允許失敗,這不合理的就像不允許冬天到來。如果不能糾正對于失敗的合理認知,那么對失敗的恐懼幾乎就會影響了人們日常生活中的一切。


當一個人很擔心,且知道自己擔心的是什么,這就是恐懼。

當一個人很擔心,但是不知道自己擔心的是什么,這就是焦慮。


雖然生活中的恐懼和焦慮并不引人注目,但它們卻能悄悄的潛入我們的生活,阻止我們實現自己的潛能。


恐懼和焦慮通常包含兩種痛苦:一種是自己擔心的事,一種是回避自己擔心的事。這兩種都會讓你體會到痛苦。與恐懼搏斗會有不適,向恐懼屈服也有不適,回避并不會讓不適消失。


心理學家大衛.約翰遜總結了克服恐懼和焦慮的擺脫過程,這是一個持續的過程,幾乎每個以克服為目標的人都要經歷這些大概的過程,且會經歷反復和反復的不適。不過克服恐懼產生的不適總有個頭,如果放任恐懼自流,煩惱則會持續終生。


微信圖片_20181108091733.jpg



如何克服和擺脫恐懼與焦慮


1

不要害怕焦慮。一旦你開始擔心,焦慮就可能卷土重來。害怕自己會焦慮真的會導致焦慮。你越是擔心什么,就越會發生什么。

2  

把恐懼和焦慮當作需要體驗的自然情緒去接納,不必反抗或拒絕。管理它們的關鍵,就是簡單的接納它們,不將其視為不好的東西。反抗的越劇烈,它們就會越嚴重。讓自己可以焦慮,你越接受它們,他們就越是無法控制你。

3  

承認自己也會恐懼和焦慮,將它們視為自己的一部分,而不是自己以外的某樣“東西”。它是屬于自己的,時不時會體驗到的一種情緒反應,這情緒源于內心,受你的控制。

4  

接納自己真正的樣子。別人的否定傷害不了你,除非你否定自己;失敗傷害不了你,除非你否定自己。你不需要有人愛才能喜歡自己,不需要自己完美了才尊重自己,你不需要因為能自控才覺得自己有價值。不要給自己限制,你對自己的愛應該是無條件的。

5  

認識到恐懼是后天學會的,所以,也能被改變。你恐懼的某樣東西、某種情境,都有其因,改變對因的認知,就能改變這種恐懼對你的影響。

6  

質疑“覺得某些不好的事可能發生,所以感到擔心”這樣的想法。不要陷入“如果……了怎么辦”的模式,避免思考“假設的危機”這樣的想法,居安思危是有度的,不能讓它影響生活。憂慮沒有用,是因為你想到它,它才讓你煩惱,讓你煩惱的并不是這件事本身。

7

當你告訴自己現在很糟糕的時候,才是真正的糟糕。避免“災難化”現實情境。根本沒有什么災難的情境,困難只是一時,恐懼就當作是小小的麻煩。

8  

你可以擔心,擔心并不表示你瘋了。很多人害怕焦慮發作時的自己會像瘋掉一樣。焦慮發作可能會讓你感到陌生和困惑,但并不意味著你會發瘋。

9  

將恐懼和焦慮看作需要解決的問題,而不是逃避不了的災難。如果你考慮過度,焦慮就控制了你。當你專注去解決問題,就沒時間去焦慮了。

10  

如果你對某個情境恐懼,采用脫敏的方法,逐步擺脫。學習如何放松,做面對恐懼的突破練習。

11  

循序漸進的,接觸大量與你害怕的事情有關的實際經驗。采用暴露療法克服恐懼,并真心愿意改變及面對風險。如果不愿冒險,只能一直生活在焦慮和憂慮之中。

12  

如果自己的表現不夠完美,不要責怪自己,你的表現是暫時的,可改變的,與你這個人本身是可分開的。多做練習,冒險是值得的,實踐能讓你成為專家。

13  

當焦慮過高時,學會轉移一下自己的注意力。任何能夠讓你的注意力從麻煩上移開的東西都能讓你松口氣。

14  

努力培養自己遼闊的人生觀,豐富自己的人生經歷。對世界了解的越多,你的視野越開闊,應對各種情境就越自如。豐富經歷不一定要從一個物理地點去另一個物理地點,從過去的心理體驗到現在的心理體驗進行比較和反思,也是豐富的經歷。

15  

別害怕沒有依靠,不要請求他人的同情。我們能理解有些人會期望他人為自己難過和破例,獨立很難,但依賴他人永遠也無法獨立。

16  

接受現實。人生本來就充滿了危險、傷痛和不公平。每一種生物都必須承受一些苦痛,無一例外。沒必要為這些害怕而緊張。

17  

不要期望一下子就有巨大改變。循序漸進,尤其是焦慮,你焦慮持續了多久,多強,多頻繁,決定了改善的狀態。

18  

獎勵自己的進步。因為其他人可能無暇顧及你在自我完善的道路上走了多遠。

19  

在面對恐懼的時候,它們可能會在一段時期內反復,或者變得嚴重。學習中的狀態通常都是不穩定的,你不知道會發生什么,但是當學習的成果越來越鞏固的時候,反復也會越來越少。

20  

要小心自發性的反彈,神經癥性癥狀都有一種強烈的反彈傾向,在你以為自己沒事了的時候再次出現,這提醒我們在與恐懼斗爭的時候要更加小心和堅定。



堅持一兩項自己有興趣的運動方式。身心向來一體,身體能調節你的心理狀態。放松至關重要,我們在鍛煉自己心理放松的同時,身體也要跟上放松的節奏。當身體健康,松弛,充滿溫暖時,你也很難體會到焦慮這樣的心理壓力。


已經有心理實驗證明運動對治愈心理有幫助,剩下的就是你要堅持不懈,隨著肌肉放松,你的脈搏變慢,血壓下降,呼吸變深變沉,它將會成為化解焦慮和恐懼的助力良藥。


微信圖片_20181108091739.jpg




你或許還對以下內容感興趣:

《為什么生氣時說什么都沒用》

《你總喜歡批評別人?》

《無聊這種情緒有什么意義》


知漁心理

我們心懷真誠與關愛,與您共同尋找、分享內心成長的力量!

微信號:SY-zhiyuxinli

QQ客服:3443329295

官方微博:@知漁心理

電話:0898-88215337

三亞河東路66號碧海國際908

20181103



分享到:
website qrcode

掃描查看手機版網站

遇見最好的自己!
開啟探索自我的心靈之旅——
在線客服
 工作時間
周一至周日 :8:30-20:30
 聯系方式
客服熱線1:18976805097
客服熱線2:15103095520