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不是只有你一個人感到害羞

發表時間:2018-11-14 09:38

在開始之前,首先請用“是”或“否”來回答下面的問題。



1,當我成為關注焦點時通常會變得焦慮。

2,我常常擔心會被其他人拒絕。

3,在與他人互動時我常常會覺得非常難為情。

4,和陌生人一起時,在表達自己的想法和感受前我會猶豫不決。

5,我非常在意別人是否喜歡我。

6,在社交場合我很難找到可以說的東西。

7,在與他人建立關系上,我需要更主動一點。



如果你在這些問題中的多數都回答“是”,那么你可能正處于一個非常普遍的問題:害羞。害羞(shyness)是人際關系中的一種過度謹慎。更確切地說,害羞的人通常會:



● 在他人周圍感覺不自在、緊張、靦腆或者不安全

● 怯于表達自我;

● 對他人回應自己的方式過度敏感;

● 很容易尷尬;

● 體會到焦慮引發的癥狀,如心跳加快、臉紅、胃部不適。

● 交往中過度小心



如果你很害羞,放心,你不是一個人,大部分人在人生的某些階段都會害羞。有些人在特定場合害羞,有些人與特定的人互動害羞。害羞是一件正常的事,如果你認為害羞影響到了自己的交友和生活,那么我們就可以想點辦法來克服害羞。

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首先,你需要理解自己的害羞。


心理學教授津巴多在對害羞的研究中,把容易讓人產生害羞感的人和場合做了分類。你需要在以下分類中,先弄清楚是哪一類人或哪一類場景讓你感到害羞,然后再去克服它。


人:


陌生人

異性

知識權威

角色權威

親戚

年長者

朋友

兒童

父母



情境:


成為大型人群當眾的焦點時

身為大型團體的一位成員時

比其他在場人地位更低時

身處一般社交場合時

身處普通的新環境時

身處要求自信果斷的場合時

身處被人評頭論足的場合時

成為小型人群關注焦點時

身處小型社交人群時

與異性面對面交流時

脆弱時(需要他人幫助)

身處以完成某項任務為導向的小團體時

與同性面對面聊天時



選擇完成后,你已經對自己的害羞有了了解,害羞主要源于你對自我的評價,提高自信是與害羞斗爭的重要武器。


1,改變你看待自己的方式,修改消極的自我對話和歸因模式。某件事如果取得了成功,要將原因歸于自己,失敗時認真考慮錯不在自己的可能性。對自己有正向的結論。


2,設計你對自己的評價標準。不落入讓別人來評價你的陷阱,低自信的人通常特別容易被說服,很樂意把別人的標準當作自己的。


3,設定實現的目標,不要對自己強求過多。不能要求自己做到最好,將自己和普通人比較,而不是和巨星相比。


4,接受自己的不足,并強調你的優勢。低自信的人通常很少滿意自己的努力和品德,你要學會留意自己良好的品質,接納自己的個人缺點,同時,學會欣賞自己的優點。


5,努力完善自我,改善社交技能。人生是一個不斷學習的過程,不但需要書本式的學習,也需要實踐式的學習,通過看書得到的方法要經過多次實踐練習,帶著樂觀、支持的態度接近他人,促進交流互動。


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提高自信的方法有很多,重點在于實踐。當你認識到自己也是很棒的一個人,也會犯點錯誤,甚至只是接受自己會害羞這件事,害羞就可以克服。盡管對有些人來說害羞是個性中根深蒂固的一部分,需要艱辛的努力才能改善,但大多數害羞的人都認為自己成功征服過害羞。據他們說:只要多幾次練習,以后就沒那么困難啦。






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